Ведомства, отвечающие за безопасность граждан, подготовили правила поведения во время сильной жары.
В МЧС РФ обращают внимание на опасность перегрева при сильной жаре. В такую погоду создается угроза повышения температуры тела выше +37,1°С или возникновения теплонарушения, когда температура тела человека достигает +38,8°С. Критическое ухудшение здоровья может наступить при долговременном или сильном перегревании, из-за которого вероятно возникновение теплового удара, нарушения нормальной работы сердца. Симптоматика перегревания — покраснение кожных покровов, сильная жажда, высыхание слизистых оболочек. В тяжелых случаях остановка сердца и потеря сознания.
В случае появления признаков теплового поражения рекомендуется перейти в тень или принять душ. Необходимо медленно, небольшими глотками, выпить много воды. Следует охладить свое тело во избежание теплового удара.
В МЧС призывают проявлять бдительность, так как в жаркую, сухую погоду увеличивается вероятность возгораний.
Роспотребнадзор также напоминает, что очень высокая температура на улице либо в помещениях может привести к ухудшению здоровья (прежде всего, детей и пожилых граждан) и обострению хронических заболеваний. Чтобы избежать негативных последствий ведомство предлагает памятку по профилактике перегрева в жару.
Нужно ограничить время нахождения на улице, по возможности сократить до минимума физические нагрузки. Внутри помещения следует обеспечить хорошую циркуляцию воздуха — включить вентиляторы, приоткрыть окна, форточки. Перед выходом на улицу необходимо надевать легкую одежду светлых тонов желательно из натуральных тканей и обязательно иметь головной убор.
Рекомендуется отказаться от высококалорийной жирной пищи, копченых, жареных, скоропортящихся продуктов, уменьшить объем потребления мяса. Нужно отдать предпочтение легкой пище, рыбе. Организму в жару не нужно много энергии и богатая калориями пища будет идти во вред.
Лучше избегать приема пищи в самые жаркие часы (наступают сразу после полудня) и перенести роцион на утро или вечер. Стоит более внимательно относиться к соблюдению гигиенических и технологических правил приготовлению блюд.
Для профилактики обезвоживания организма в Роспотребнадзоре советуют пить как можно больше жидкости — воды (включая минеральную), компотов и отваров из сухофруктов, чая, кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жира, витаминизированных напитков. Стоит отказаться от употребления газировки, напитков с высоким содержанием сахара, энергетиков, алкоголя. Норма питьевого режима в жару — до 1,5 литров жидкости в сутки. При этом увеличение объема потребляемой воды противопоказано людям с почечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В жаркую погоду могут возникнуть проблемы с иммунитетом и для его поддержания рекомендуется есть фрукты и овощи, которые перед употреблением необходимо тщательно вымыть. Если существует возможность несколько раз в день нужно принимать прохладный душ.
В сильный зной зоной риска для здоровья становится общественный транспорт, поездки на котором лучше перенести на утреннее или вечернее время. При посещении общественных мест, в том числе магазинов нужно отдавать предпочтение тем из них, где обеспечен оптимальный температурный режим.
Купаться следует только в специально отведенных и оборудованных местах при неукоснительном соблюдении правил организации купания.